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本日训练量14.81公里，本周累计训练量22.62公里，本月累计训练量22.62公里，本年累计训练量84.29公里。
今天早晚各跑了一次，比往常的量稍稍多了一点点。清晨7点多醒来，决定出去跑跑，上午的课是十点半开始，故而还有点时间。
热身跑3.09公里，用时16分08秒，消耗卡路里161，平均心率164，平均5分13秒每公里。
第1圈979米，用时5分07秒，平均心率155；
第2圈964米，用时5分06秒，平均心率167；
第3圈984米，用时5分05秒，平均心率170；
剩余166米用时49秒，平均心率170
正式跑5.9公里，用时27分56秒，消耗卡路里304，平均心率181，平均4分44秒每公里。
第1圈978米，用时4分42秒，平均心率165；
第2圈974米，用时4分40秒，平均心率180；
第3圈988米，用时4分36秒，平均心率184；
第4圈993米，用时4分40秒，平均心率186；
第5圈979米，用时4分47秒，平均心率186；
第6圈980米，用时4分28秒，平均心率190；
清晨有露水，可能湿度也偏高，显得有点冷，不过有阳光，而且白天一切都很清晰，感觉也还不错。只不过自己长年习惯了傍晚或者夜晚奔跑，对于清晨奔跑已经有些不适应了，尤其是觉得浑身乏力，总有一种不太想跑的感觉。小公园里几乎没什么人，网球场上倒是有一块场地有人在打球，也就两个人而已，显得很是冷清，不过这个时候确实也没什么人出来活动，大家都去上班或者上学了。阳光下的小公园显得很是温馨，圈内草地异常脆绿，特别是有露水的衬映，空气很是清新，此情此景，令我很有拍照的念头，只可惜没带相机。
热身跑缓慢而脚步沉重，一点也感觉不到奔跑的快乐，虽然是很慢地跑，而且还很不想跑。不过实际上跑下来倒是比我预想的要稍快一点。正式跑依然有点随意，时间并不充裕，还得回去吃饭并赶往学校。奔跑起来也同样感觉不好，似乎有点胸闷。以前早晨奔跑的感觉也很相似，反正就是跑得一点也不舒服。虽然路边的景色不错，而且早晨路边的车辆及往来的车辆都很少，按说路况很好，但却并不能激发我奔跑的热情，于是跑够六圈赶紧直接慢跑回去。
傍晚回到住处快六点了，稍稍休息喝了点水，换上衣服出门慢跑而去。晚上的小公园倒是很热闹，情形跟往常一样，毕竟一周已经过半了，人们渐渐也放松起来。足球场那边的灯光居然也都亮了，而且很多中学生模样的人在踢球，他们的书包都放在一侧的草地上。
可能因为有早晨奔跑的预热，傍晚的热身跑跑起来感觉好多了，脚步都显得轻快一些，只是未能实现分圈计时，可能是信号出来了偏移，轨迹无法相交，也就没办法分圈。
正式跑起步稍快了一点，导致后面几圈得稍做调整，之后才渐渐好转。感觉肚子有些饿，体能有点受影响，但也没办法，只好坚持着。虽然手表有分圈计时功能，但每跑一圈自己还是会数数，总得记住跑过多少圈了。跑够九圈，稍稍又加一小段，结束训练，慢跑一小段，稍稍活动之后回家。
热身跑3.33公里，用时16分21秒，消耗卡路里153，平均心率157，平均4分55秒每公里。
正式跑8.91公里，用时42分20秒，消耗卡路里456，平均心率179，平均4分45秒每公里。
第1圈980米，用时4分41秒，平均心率161；
第2圈980米，用时4分50秒，平均心率172；
第3圈983米，用时4分44秒，平均心率176；
第4圈972米，用时4分43秒，平均心率179；
第5圈974米，用时4分42秒，平均心率181；
第6圈976米，用时4分39秒，平均心率184；
第7圈974米，用时4分37秒，平均心率186；
第8圈991米，用时4分38秒，平均心率188；
第9圈975米，用时4分23秒，平均心率191；
剩余104米，用时22秒，平均心率198
