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本日训练量10公里，本周累计训练量17.88公里，本月累计训练量38.63公里，本年累计训练量38.63公里。
热身跑3.02公里，用时15分34秒，消耗卡路里159，平均心率170，平均5分09秒每公里。
第1圈959米，用时5分03秒，平均心率158；
第2圈985米，用时5分02秒，平均心率174；
第3圈977米，用时4分58秒，平均心率178；
剩余101米，用时30秒，平均心率178
正式跑10公里，用时47分30秒，消耗卡路里542，平均心率191，平均4分45秒每公里。
第1圈981米，用时4分46秒，平均心率168；
第2圈976米，用时4分38秒，平均心率186；
第3圈976米，用时4分40秒，平均心率189；
第4圈984米，用时4分40秒，平均心率191；
第5圈976米，用时4分40秒，平均心率192；
第6圈979米，用时4分35秒，平均心率195；
第7圈982米，用时4分40秒，平均心率196；
第8圈973米，用时4分39秒，平均心率196；
第9圈986米，用时4分36秒，平均心率198；
第10圈968米，用时4分37秒，平均心率198；
剩余220米，用时56秒，平均心率201
昨夜一场暴风雨，一扫了数日来的海雾，今天的空气显得通透了许多，一直以为这边的雨应该是和风细雨，却没料到昨晚会来如此一场暴风雨，那架势仿佛要把房屋刮倒，联系到几天前几百公里外发生的地震，暴风雨给我的感觉有点类似于地震前夕，不过幸好，一觉醒来，雨过天晴。下午的时候，阳光很是灿烂，于是又等到五点多才出发。
小公园里人多了起来，想来还是因为天气好，再则也是一周工作日已经过半，人们的紧张情绪有所放松，六块网球场地全都有人活动，还有两块是双打的。今天换了条长裤，却没想到裤子太长了，非得系到肚子上才不至于裤角着地，保险起见，还是把裤管卷了卷。买的时候考虑到是小号，上衣试了试，以前买过一条也是小号的长裤，觉得应该没问题，没想到还是有问题，不同品牌之间的尺寸还是有所区别的。跟上次一样，热身跑还是有点偏快，而且裤子系在肚子上感觉还是很别扭。
正式跑继续按上次的节奏进行，缓慢起步，调整到某种合适的速度然后继续保持。每一次正式跑都是对耐心的考验，尤其是绕圈跑，经常会觉得不想跑。不过跑上几圈之后，似乎容易接受奔跑的状态，于是就象拉磨一样继续磨下去。跑到后面感觉速度略有点变化，呼吸也开始急促起来，于是渐渐调整状态，以免出现意外。最终磨完10公里，随后慢跑回去。
