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本日训练量7.88公里，本周累计训练量7.88公里，本月累计训练量28.63公里，本年累计训练量28.63公里。
热身跑3.05公里，用时15分42秒，消耗卡路里160，平均心率168，平均5分09秒每公里。
第1圈986米，用时5分02秒，平均心率159；
第2圈978米，用时5分00秒，平均心率173；
第3圈976米，用时5分08秒，平均心率174；
剩余112米，用时31秒，平均心率175
正式跑7.88公里，用时37分04秒，消耗卡路里413，平均心率186，平均4分42秒每公里。
第1圈980米，用时4分44秒，平均心率168；
第2圈976米，用时4分40秒，平均心率183；
第3圈983米，用时4分39秒，平均心率186；
第4圈987米，用时4分42秒，平均心率188；
第5圈992米，用时4分39秒，平均心率190；
第6圈985米，用时4分33秒，平均心率192；
第7圈990米，用时4分35秒，平均心率194；
第8圈991米，用时4分31秒，平均心率195；
上周五一不小心感冒了，跑步不得不中断数日。今天似乎好了许多，感觉可以出去跑跑，于是傍晚五点多出门慢跑向小公园。空气并不算好，依然有海雾，湿度应该不小。今天是周一，小公园里活动的人不多，网球场上还有不少空地，灯光下透出空气中有不少的浮尘。感冒没有完全好，多少有点不太想跑的意思，权当出来活动活动，能跑多少算多少。
热身跑依旧缓慢，刚开始感觉有点无力，完全没有节奏感，也不知道速度有多慢。不过后来慢慢感觉稍好一些。三圈之后稍加了一小段，也算是凑够三公里，结束之后居然出了不少汗，头发都湿了，心想，就算这么回去，也可以说是出来活动过了。不过正式跑还是要进行的，稍稍休息并热身活动之后，开始正式跑，试图以匀速方式进行，这样能够省力些。不过后面几圈速度略有提升，可能长期奔跑形成的习惯，总是试图跑得快一点吧。八圈之后结束奔跑，慢跑回家。
