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本日训练量10.04公里，本周累计训练量32.66公里，本月累计训练量32.66公里，本年累计训练量94.33公里。
热身跑3.12公里，用时16分23秒，消耗卡路里151，平均心率155，平均5分15秒每公里。
正式跑10.04公里，用时48分00秒，消耗卡路里514，平均心率178，平均4分47秒每公里。
第1圈982米，用时4分51秒，平均心率158；
第2圈976米，用时4分49秒，平均心率171；
第3圈973米，用时4分51秒，平均心率173；
第4圈975米，用时4分46秒，平均心率175；
第5圈97
本日训练量14.81公里，本周累计训练量22.62公里，本月累计训练量22.62公里，本年累计训练量84.29公里。
今天早晚各跑了一次，比往常的量稍稍多了一点点。清晨7点多醒来，决定出去跑跑，上午的课是十点半开始，故而还有点时间。
热身跑3.09公里，用时16分08秒，消耗卡路里161，平均心率164，平均5分13秒每公里。
第1圈979米，用时5分07秒，平均心率155；
第2圈964米，用时5分06秒，平均心率167；
第3圈984米，用时5分05秒，平均心率170；
剩余166米用时49秒，平均心率170
本日训练量7.81公里，本周累计训练量7.81公里，本月累计训练量7.81公里，本年累计训练量69.48公里。
热身跑3.12公里，用时16分56秒，消耗卡路里154，平均心率155，平均5分25秒每公里。
第1圈978米，用时5分19秒，平均心率146；
第2圈983米，用时5分22秒，平均心率158；
第3圈977米，用时5分20秒，平均心率160；
剩余187米用时53秒，平均心率163
正式跑7.81公里，用时37分38秒，消耗卡路里410，平均心率182，平均4分49秒每公里。
第1圈976米，用
本日训练量5.08公里，本周累计训练量12.92公里，本月累计训练量61.67公里，本年累计训练量61.67公里。
热身跑3.12公里，用时17分06秒，消耗卡路里157，平均心率155，平均5分29秒每公里。
第1圈983米，用时5分26秒，平均心率147；
第2圈979米，用时5分26秒，平均心率158；
第3圈975米，用时5分21秒，平均心率160；
剩余180米用时53秒，平均心率163
正式跑5.08公里，用时23分40秒，消耗卡路里254，平均心率178，平均4分40秒每公里。
第1圈980米
本日训练量7.84公里，本周累计训练量7.84公里，本月累计训练量56.59公里，本年累计训练量56.59公里。
第1圈997米，用时5分14秒，平均心率148；
第2圈988米，用时5分14秒，平均心率161；
第3圈990米，用时5分17秒，平均心率162；
剩余171米用时51秒，平均心率162
热身跑3.15公里，用时16分37秒，消耗卡路里154，平均心率157，平均5分17秒每公里。
正式跑7.84公里，用时47分45秒，消耗卡路里411，平均心率181，平均4分49秒每公里。
第1圈977米，
本日训练量10.12公里，本周累计训练量28公里，本月累计训练量48.75公里，本年累计训练量48.75公里。
热身跑3.11公里，用时16分31秒，消耗卡路里166，平均心率166，平均5分19秒每公里。
正式跑10.12公里，用时47分53秒，消耗卡路里536，平均心率187，平均4分44秒每公里。
第1圈1020米，用时4分52秒，平均心率167；
第2圈970米，用时4分48秒，平均心率181；
第3圈983米，用时4分46秒，平均心率184；
第4圈990米，用时4分41秒，平均心率187；
第5圈989米
本日训练量10公里，本周累计训练量17.88公里，本月累计训练量38.63公里，本年累计训练量38.63公里。
热身跑3.02公里，用时15分34秒，消耗卡路里159，平均心率170，平均5分09秒每公里。
第1圈959米，用时5分03秒，平均心率158；
第2圈985米，用时5分02秒，平均心率174；
第3圈977米，用时4分58秒，平均心率178；
剩余101米，用时30秒，平均心率178
正式跑10公里，用时47分30秒，消耗卡路里542，平均心率191，平均4分45秒每公里。
第1圈981米，用时
本日训练量7.88公里，本周累计训练量7.88公里，本月累计训练量28.63公里，本年累计训练量28.63公里。
热身跑3.05公里，用时15分42秒，消耗卡路里160，平均心率168，平均5分09秒每公里。
第1圈986米，用时5分02秒，平均心率159；
第2圈978米，用时5分00秒，平均心率173；
第3圈976米，用时5分08秒，平均心率174；
剩余112米，用时31秒，平均心率175
正式跑7.88公里，用时37分04秒，消耗卡路里413，平均心率186，平均4分42秒每公里。
第1圈980米
本日训练量7.83公里，本周累计训练量12.96公里，本月累计训练量20.75公里，本年累计训练量20.75公里。 热身跑2.91公里，用时14分54秒。 正式跑7.83公里，用时36分47秒。 今天空气依然不是很通透，虽然阳光还算灿烂，尤其是下午时分，可能受海雾的影响，远处的景物并不清晰。傍晚稍稍早了点出发，五点半出门，夜色还不算浓，晚霞还比较灿烂。慢慢跑到小公园，里面活动的人比前天多了一些，网球场上基本都满了，虽然打得并不激烈。另一侧的草坪上，已经有不少人准备踢球，灯光也亮了起来。稍稍活动之后准备热身跑，才发现心率表没戴，而心率胸带却系
本日训练量5.13公里，本周累计训练量5.13公里，本月累计训练量12.92公里，本年累计训练量12.92公里。
热身跑3.06公里，用时16分00秒，消耗卡路里162，平均心率168，平均5分14秒每公里。
正式跑5.13公里，用时24分31秒，消耗卡路里272，平均心率186，平均4分47秒每公里。
第1圈993米，用时4分50秒，平均心率170；
第2圈976米，用时4分46秒，平均心率186；
第3圈988米，用时4分50秒，平均心率188；
第4圈982米，用时4分38秒，平均心率192；
第5圈985米，
