 |
|
 |
|
|
|
2011年12月4日，上海，本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量455.15公里。
42.195公里用时3小时52分16秒，平均心率172，消耗卡路里2827
第1个五公里用时25分35秒，第2个五公里用时24分36秒；
第3个五公里用时25分29秒；第4个五公里用时26分30秒；
第5个五公里用时27分36秒；第6个五公里用时28分46秒；
第7个五公里用时30分21秒；第8个五公里用时30分07秒；
最后2.195公里用时13分12秒。
四个星期
2011年11月6日，杭州，本日训练量42.195公里，本周累计训练量51.635公里，本月累计训练量51.635公里，本年累计训练量412.955公里。
42.195公里用时4小时02分53秒，平均心率169，消耗卡路里2850
第1个五公里用时25分02秒，第2个五公里用时26分28秒；
第3个五公里用时31分29秒；第4个五公里用时22分31秒；（15公里牌应该有误，从15到16的距离明显不足1公里）
第5个五公里用时28分59秒；第6个五公里用时26分59秒；
第7个五公里用时33分06秒；第8个五公里用时33分35秒；
最
2011年10月16日，北京。本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量353.96公里。42.195公里用时4小时01分18秒，消耗卡路里2838.4千卡，平均心率170。
本日训练量9.92公里，本周累计训练量9.92公里，本月累计训练量9.92公里，本年累计训练量252.93公里。
混合跑9.92公里，用时49分19秒。
第1圈2.08公里用时10分52秒；
第2圈2.08公里用时10分25秒；
第3圈2.08公里用时10分11秒；
第4圈3.68公里用时17分46秒；
闷热了几天之后，今天忽然变得凉爽了起来，而且风也不小，这个季节里有风，其实是挺舒服的，毕竟有风就意味着凉快。夜晚，感觉窗外依然有风，想来也不至于会影响奔跑，而且有风跑起来应该会更顺利，因为散热也快了。不过出门到了外面，却发现其实
本日训练量9.44公里，本周累计训练量9.44公里，本月累计训练量51.635公里，本年累计训练量243.01公里。慢跑9.44公里，用时48分10秒。第1圈3.68公里用时19分06秒；
第2圈3.68公里用时18分39秒；
第3圈2.08公里用时10分25秒；从兰州回来之后，没想到居然接二连三地感冒，尤其是在前段时间闷热潮湿的天气下居然也会感冒，真是奇怪，而且这样
2011年7月3日，兰州，本日训练量42.195公里，本周累计训练量42.195公里，本月累计训练量42.195公里，本年累计训练量233.57公里。42.195公里用时4小时10分46秒。第1个5公里用时25分14秒；第2个5公里用时26分59秒；
第3个5公里用时26分44秒；第4个5公里用时26分53秒；
第5个5公里用时27分16秒；第6个5公里用时30分34秒；
第7个5公里用时33分13秒；第8个5公里用时3
本日训练量2.08公里，本周累计训练量2.08公里，本月累计训练量8.32公里，本年累计训练量187.375公里。热身跑2.08公里用时9分41秒。台阶跳加斜坡冲刺跑三组。昨天跟一个曾经专业练中长跑的同事聊起足跟痛问题，他说没什么大碍，主要是我奔跑的习惯不对，主要是跑步姿势有点往后仰或者说是坐着跑的意味，故而落脚的重心在后脚跟上，时间长了难免会出问题。同事聊到当年他们训练的时候，强调的是速度耐力，即有速度的耐力训练，每次训练都练到想吐，必
本日训练量4公里，本周累计训练量4公里，本月累计训练量12.32公里，本年累计训练量191.375公里。热身跑4.8公里，正式跑4公里用时19分15秒。近日才知道有研究生同学也搬到附近来住了，周末小聚了一下，提及跑步场所，不远处倒是有工大校园，里面有操场，不过我平常去得很少，因为里面人太多，跑不开，而且自己也最烦跑小圈。没想到转天他就约我下午去工大跑步。既然老同学很有跑步热情，我觉得也不便拒绝，何况我也久未跑步，有人一起跑多少也是一个动力
本日训练量6.24公里，本周累计训练量6.24公里，本月累计训练量6.24公里，本年累计训练量185.295公里。
混合跑6.24公里用时30分41秒。
第1圈2.08公里，用时10分48秒；
第2圈2.08公里，用时10分10秒；
第3圈2.08公里，用时9分41秒；
气温渐渐地升高了，天也渐热了起来，这几天甚至有些闷热，无论是早晨还是傍晚骑车都是一身汗。冬天的时候，衣服穿得多，室外又冷，就羡慕夏天，可是真到了夏天，天气闷热，又怀念冬天了，人往往就是这样自相矛盾。最近才注意到，回家路上新开了一个农贸市场，可以很方便地顺路买些菜和水果
本日训练量7.84公里，本周累计训练量7.84公里，本月累计训练量79.155公里，本年累计训练量179.055公里。混合跑7.84公里用时38分40秒。第1圈2.08公里，用时10分42秒；
第2圈3.68公里，用时18分54秒；
第3圈2.08公里，用时9分45秒；又隔了一周未跑，足跟痛还是会时不时地困扰我，这些天也在网上看了看相关的资料，似乎很多跑步的人都会遇到